Cvičí celé Česko a Slovensko. HONOR odštartoval domáci online workout so známymi fitness trénermi

[Bratislava, 2. apríla 2020] Ako cvičiť doma? Chýbajú vám vaše obľúbené lekcie a neviete, ako začať s domácim tréningom? Ako si správne rozvrhnúť zahriatie, posilovaciu časť a strečing? HONOR odštartoval domáci online workout so známymi menami, fitness trénerom Jakubom Bínom na Mall TV a inštruktorom Les Milles a ambasádorom Reebok, Davidom Pártlom. Nezabudnite si zapnúť smart hodinky HONOR MagicWatch 2 alebo fitness náramok HONOR Band 5 a monitorovať váš tréning.

Domáci workout
Minulý týždeň ste si mohli každý deň v živom prenose na Mall TV zacvičiť so smart hodinkami HONOR MagicWatch 2 pod vedením fitness inštruktora Jakuba Bínu. HONOR pokračuje vo workoute aj ďalší týždeň, a to v spolupráci s fitness lektorom, inštruktorom Les Milles, Davidom Pártlom. David zostavil jednoduchý tréning na precvičenie celého tela, ktorý zvládne aj začiatočník.

Zahriatie na začiatok
Najskôr to chce zahriatie, tzv. warm-up. Dajte si 2 – 3 minúty ľahkého behu na mieste alebo si zatancujte. Jednoducho sa rozpohybujte.

WORKOUT
Po zahriatí sme pripravení dať si do tela. Celú zostavu cvikov opakujte trikrát. Po každej zostave si na 1 – 2 minúty odpočiňte a nezabudnite na dostatok tekutín.

Drep so zdvihnutím lýtiek
Začnite v drepe, z ktorého sa vytiahnite do vzpriamenej polohy až na špičky. Cvik zopakujte 20x.

Vzpor na dlaniach so striedaním vzporu na lakťoch
Zo vzporu na dlaniach prejdite na vzpor na lakťoch a následne naspäť na dlane. Pri prechodoch striedajte ruky. Na každú ruku opakujte cvik 8x.

Priťahovanie k pätám
Z poloľahu sa striedavo priťahujte k ľavej a pravej päte. Svaly brucha držte stiahnuté. Urobte 20 opakovaní na každú stranu.

Vykopávanie do strany
Zo vzporu na rukách sa striedavo pretáčajte a vykopávajte nohu do strany. Opakujte 8x na každú stranu.

Vzpor na rukách s dotykom ramena
Zo vzporu na dlaniach sa striedavo doktýkajte ľavou rukou pravého ramena a pravou rukou ľavého ramena. Cvik opakujte 10x.

Medvedie kroky
Dajte sa do vzporu na dlaniach a špičkách s pokrčenými kolenami. Takto na všetkých štyroch sa pohybujte v priestore aspoň 30 sekúnd.

Výpad vzad
Striedavo robte výpad vzad a pri pohybe späť zakrúžte nohou v boku a následne položte nohu na zem. Opakujte 10x na každú nohu.

Klik s priťahovaním kolena k lakťu
Pri kliku priťahujte striedavo ľavú nohu k ľavému lakťu a pravú nohu k pravému lakťu. Opakujte 8x na každú nohu.

Prebudenie kobry
Z pozície dieťaťa s natiahnutými rukami sa postupne preťahujte dopredu. Pri prechode ťahajte hrudník čo najbližšie k zemi a v záverečnej pozícií prehnite chrbát a držte vzpriamenú hlavu. Cvik opakujte 8x.

Strečing
Nezabudnite na záverečný strečing svalov celého tela. Postupne popreťahujte nohy, chrbát, ruky i hlavu.

Monitoring zdravia aj pokrokov v tréningu
Pri tréningu si nezabudnite monitorovať svoj pokrok a denný výdaj kalórií. Dobrým spoločníkom sú fitness hodinky ako HONOR MagicWatch 2 alebo fitness náramok HONOR Band 5.

Správna tepová frekvencia
HONOR MagicWatch 2 so vstavaným inteligentným trénerom vám poradí, kedy pridať počas tréningu a kedy je naopak lepšie si vydýchnuť. Fitness náramok vám postráži srdcový tep, ktorý slúži ako barometer tréningu. Povie vám, či sa preťažujete alebo sa len zahrievate. Ako všeobecná pomôcka pre výpočet ideálnej maximálnej tepovej frekvencie je: 220 – vek. Napr. pre tridsaťročného muža je maximálna optimálna tepová hranica 190.

Prečo je dobré si strážiť okysličenie krvi
Hodnota okysličenia krvi nám ukazuje, ako dobre sa kyslík šíri v celom tele, čo môže mať vplyv na správne fungovanie nášho organizmu. Pri cvičení vám okysličenie krvi napovie, ako telo zvláda náročnejší tréning alebo dlhšiu záťaž. Počas spánku môže upozorniť na skryté zdravotné problémy.